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Si tiene diabetes, es importante que colabore con su médico y especialista en nutrición para crear un plan de alimentación que sea efectivo para usted.

Consuma alimentos saludables, controle sus porciones y tenga horarios programados para controlar nivel de glucosa en la sangre.

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Asimismo, dieta y prevención de diabetes dieta rica en fibra y baja en grasas saturadas ayuda a mejorar la resistencia a la insulina, reduciendo al mismo tiempo los procesos inflamatorios. Un gesto tan sencillo como elegir siempre las versiones integrales de los cereales y derivados que consumimos ya estamos reduciendo considerablemente el riesgo de diabetes y de otras enfermedades.

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Solo hay que leer bien las etiquetas para comprobar que los productos son integrales "de verdad"elaborados con el grano completo, y no mezclando harinas refinadas con salvado. Otra opción es apostar por los granos enteros de otros cereales, por ejemplo espelta, cebada, trigo o alforfón en grano. La quinoa y los copos de avena son estupendos para hacer gachas, puddings, muesli saludable al estilo dieta y prevención de diabetessmoothie bowls con frutas o porridge.

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También son estupendos para rellenar verduras o preparar ensaladas templadas y frías con verduras y hortalizas. Las legumbres no pueden faltar en una dieta saludable y deberíamos aumentar la frecuencia de consumo para reducir nuestra dependencia de la carne.

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Cocinadas sin embutidos -ni falta que les hace- son muy bajas en grasas y admiten multitud de preparaciones. En ensaladas, salteados, convertidas en snacks crujientes o en forma de hamburguesas o albóndigas vegetarianas, no hay que aburrirse comiendo legumbres. La zanahoria, el boniatola calabaza, la dieta y prevención de diabetes o el calabacín son buenos ejemplos.

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Las posibilidades para sumar dieta y prevención de diabetes a la dieta diaria son casi infinitas. Lo mejor es apostar por los productos de estación, preparar recetas atractivas y variadas y respetar los tiempos de cocción para mantener los sabores y propiedades. Muchas verduras se pueden consumir crudasy, en cualquier caso, se recomienda cocerlas al source, en olla a presión o al vapor, o asarlas en el horno o al papillote, mejor sin pelar.

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dieta y prevención de diabetes Lo mismo se puede decir de las malas frituraslos rebozados o abusar de salsas y complementos grasos, como bechamel, mayonesa o queso. Un consumo habitual y racional de fruta, dentro de una dieta equilibrada, es muy saludable e incluso se asocia a u menor riesgo de diabetes.

En general tienen un índice glucémico bajo debido al contenido en fructosa y fibra.

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Ricas en vitaminas y minerales, hidratos de carbono, fibra y agua, algunas frutas como el aguacate también suman grasas saludables y otros nutrientes esenciales.

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Se recomienda priorizar las llamadas "grasas saludables": monoinsaturadas, poliinsaturadas y omega 3. Los frutos secos y las semillas, el pescado azulel aguacate y el aceite de oliva virgen extra son las mejores fuentes.

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